oque e a creatina

A Creatina Quinase (CK), Creatinofosfoquinase ouCreatina Fosfoquinase (CPK) é uma enzima (EC 2.7.3.2) presente em vários tecidos e tipos de célula. A CK catalisa a conversão da creatina e consome trifosfato de adenosina (ATP) para criar fosfocreatina (PCr) e 
 difosfato de adenosina (ADP).

Benefícios da creatina

 

Dependendo de como é utilizada (considerando o período em que é consumida, além da dosagem) a creatina trará muitos benefícios, principalmente aos esportistas e fisiculturistas.

Primeiramente, podemos citar que a creatina age na recuperação muscular, principalmente no período pós-treino, pois reduz os danos às células musculares e evita a inflamação após os exercícios.

Ao exercitar-se, o corpo produz, nas células musculares, um hormônio anabólico chamado IGF-1. Este hormônio é importantíssimo para o aumento de massa muscular e a creatina poderá ser utilizada como uma forma de tornar a produção desse hormônio mais elevada. Além disso, a creatina também possui a função de manter os músculos intactos por mais tempo, mesmo sem o reforço dos treinos. Ela é útil para os que não possuem uma rotina de exercícios definida e para os que não malham todos os dias.

Nosso corpo produz uma proteína catabólica, responsável por limitar o crescimento da massa muscular, chamada miostatina. Esta proteína é produzida durante os exercícios físicos e ela não é interessante para quem quer cultivar músculos, e é aí que entra a creatina: ela é capaz de tornar os níveis de miostatina mais reduzidos no corpo.

Como tomar creatina corretamente

 

O consumidor de creatina pode optar dentre os períodos a seguir para tomar este produto. Pode, ainda, dividir a quantidade de creatina diária e consumi-la nos dois períodos.

O primeiro período é o anterior ao treino, visto que creatina equivale a produção de ATP, energia essencial para as células. Mais ATP equivale a mais energia e poder para os músculos, gerando uma maior capacidade de levantamento de pesos.

O segundo período em que pode-se tomar creatina é o pós-treino, quando os músculos estão carentes em nutrientes. Tomar creatina junto com proteínas e carboidratos no pós-treino irá fazer com que o corpo possa absorver todos esses nutrientes, além de tornar o processo de regeneração muscular mais completo.