um tricepis trincado

Construindo Tríceps Trincados

 

Como obtivemos muito sucesso com o Tema para Ganho de Massa, “Construindo Tríceps_de Aço”, estamos trazendo agora uma rotina para Trincar o Tríceps. O foco é dar aquele brilho após toda a fase de ganho, afinal não tem nada melhor do que desfrutar de um belo Corpo Trincado.

O mais importante aqui, além de um treino específico para esse objetivo, é incluir os trabalhos de cárdio (aeróbicos) e uma alimentação/suplementação voltada para o mesmo objetivo. Devo salientar que para reduzir gordura e expor os músculos é muito importante ter uma alimentação adequada para seu objetivo, pois de nada adianta se matar na academia fazendo o treino mais top do mundo, sendo que a sua alimentação não vai contribuir com os resultados.

Então fica aqui o aviso: se quer resultados, além do treino, descanse e se alimente de forma adequada.

Exercícios e organização no Treino

Nessa fase eu não gosto de realizar sempre o mesmo exercício, estou sempre fazendo variações e gerando uma nova adaptação a cada treino. Então, seguem abaixo as variações que cada exercício pode ter.

Ex: quando eu citar Tríceps testa na organização do treino, você pode realizar em um treino o Tríceps testa barra reta e no próximo treino de ombro. No próximo, pode utilizar qualquer exercício que esteja nesse grupo, como por exemplo, o tríceps testa barra w.

TREINO / EXERCÍCIOS:

• Tríceps testa barra reta / Tríceps testa barra W / Tríceps testa cabo / Tríceps testa halter;
• Tríceps Francês em pé / Tríceps francês sentado / Tríceps francês cabo;
• Tríceps corda / Patada;
• Tríceps pulley inverso barra reta / Tríceps pulley inverso barra W.