catabolismo

4 causas do catabolismo muscular e como evitá-lo. Se você sente que seus músculos não estão crescendo ou pior, eles estão perdendo volume , você provavelmente está estagnado ou está sofrendo de catabolismo muscular. Dê-me 5 minutos e conheça 4 causas de catabolismo muscular e como evitá-lo graças à comida.

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4 causas do catabolismo muscular e como evitá-lo

O catabolismo muscular é um termo que anda de mãos dadas com o overtraining . Cada pessoa dedicada ao fisiculturismo tenta evitar o catabolismo muscular, já que pode ser o pior inimigo, mas você tem que saber o que é saber como evitá-lo.

No fisiculturismo, é importante que não haja catabolismo muscular no corpo. Mas você precisa realmente saber o que é e como resolver o problema. O catabolismo ocorre quando o próprio corpo, não recebendo alimento, acaba nutrindo seus próprios tecidos, consumindo assim o músculoe terminando gradualmente com a massa muscular. Um processo que pode se originar quando o corpo é submetido a treinamento pesado e não o alimentamos adequadamente, de modo que ele cresça ou, bem, quando uma dieta de desbaste é seguida .

O termo catabolismo muscular é frequentemente ouvido em academias, talvez mais do que a expressão "queimar o músculo", e significa destruição ou decomposição, portanto, o catabolismo muscular é sinônimo de perda de massa muscular, que em qualquer O esporte é algo indesejável, porque é o oposto do que é procurado no exercício.

Em nosso corpo existem dois processos que em combinação formam o que é conhecido como "metabolismo". O corpo é naturalmente dedicado a criar novos tecidos ou substituir os existentes, este trabalho de construção é conhecido como "anabolismo". Da mesma forma, o corpo deve destruir tecidos envelhecidos, danificados ou irreparáveis ​​antes que se tornem um problema de saúde para o organismo. Este processo de destruição é chamado de "catabolismo". Nos estados de saúde, a destruição do tecido como a construção ou reparo do mesmo, deve estar em equilíbrio.Quando esse equilíbrio é quebrado, o corpo começa a construir novos tecidos, como no caso do crescimento de crianças ou a criação de massa muscular; Sob essas condições, o corpo está em um processo anabólico. Pelo contrário,

Por que a massa muscular é perdida?

Existem várias razões pelas quais você pode perder massa muscular ou simplesmente terestagnação durante o exercício:

1. A causa mais comum e em que quase todo o outono é devido a comida. Criar bons hábitos alimentares requer tempo e esforço, e é vital mantê-los para o resto da vida para se manter saudável, no entanto, a maioria dos fisiculturistas ou atletas, geralmente pular refeições ou, no pior dos casos, mudá-los por alimentos de pouco valor biológico, que longe de facilitar a construção da massa muscular, os coloca no caminho direto para perdê-lo e obter gordura que não desejavam.Quando o hábito da boa nutrição se perde, ao qual nosso corpo já estava habituado, os nutrientes necessários em quantidade e qualidade começam a faltar em nossa dieta, e assim o que nosso corpo faz é obter o que precisa. da nossa massa muscular.
2. A rotina de treinamento é outro fator. Uma rotina muito forte ou muito avançado para nossas chances podem causar perda de massa muscular, porque quando não estamos prontos para algum exercício, tudo o que estamos fazendo de errado, não estimulam os músculos corretamente e só provocam overtraining ou, o pior caso, até uma lesão. Agora, quando uma rotina de exercícios funcionou, isso não garante que teremos o mesmo ganho muscular a cada vez que usá-lo. Quando tiver passado a intensidade de um treino, o corpo fica estagnada no desenvolvimento de massa muscular e, portanto, lentamente começa a perder massa muscular que é necessário para manter a força necessária para o exercício a que está exposto. É muito importante, portanto,
3. O estresse é outro fator que promove a perda de massa muscular. Quando o corpo está sob estresse, seja físico ou emocional, a adrenalina é liberada, o que acelera o metabolismo do corpo e, consequentemente, mais energia é necessária para lidar com a agressão. Em seguida, o cortisol lançamentos corpo, cuja função é a de quebrar músculo para a energia dos aminoácidos que compõem, e para estimular por glutamina, a resposta imune a lidar com agressivo para o factor de corpo. Sob condições normais, esta pequena libertação de cortisol, seria suficiente para controlar a inflamação causada pela libertação de adrenalina, mas quando a tensão é constante (crónica), este equilíbrio é quebrado e o processo de destruição de músculo continua sem diminuir a fadiga, causando crônico
4. Assim como o estresse é um estímulo que desencadeia a destruição do tecido uscular, outra circunstância agressiva para o corpo é a doença. Sob estas condições, o corpo a ser atacada por um agente externo, liberta o cortisol, desta vez, a fim de não retardar os efeitos de epinefrina, mas com a função principal de aminoácidos livres responsáveis ​​pela regulação ou estimulação da resposta imunológico Da mesma forma, o metabolismo do corpo é acelerado para combater o agente infeccioso, portanto, o corpo requer energia extra. Isto é conseguido através da quebra da massa muscular para energia adicional usando os aminoácidos das proteínas musculares, portanto, após uma doença longa ou particularmente agressiva, as pessoas parecem mais magras e sentem-se cansadas, devido à perda de massa muscular.

Proteínas e aminoácidos

Entre os nutrientes que devemos cuidar com inveja para evitar a perda de massa muscular, estão proteínas, cadeias de aminoácidos que se tornam a matéria-prima para o corpoconstruir novos tecidos e, consequentemente, regenerar ou desenvolver adaptando-se às condições do meio ambiente. As proteínas também constituem a principal reserva de certos aminoácidos que têm uma função muito valiosa ao estimular ou interromper vários processos no organismo. Entre eles estão o aminoácido arginina, que através de uma substância conhecida como óxido nítrico, estimula o crescimento em crianças, o desenvolvimento de nova massa muscular, ajuda na regeneração dos tecidos e estimula a produção do hormônio do crescimento. Outro aminoácido é a glutamina, que possui propriedades protetoras para a massa muscular, além de ser um componente importante dos macrófagos (células) e neutrófilos (células brancas do sangue) do sistema imunológico.

Massa muscular e envelhecimento

Com o passar dos anos, o corpo sofre mudanças em sua composição, especialmente no nível hormonal. Dois hormônios são os principais reguladores da construção muscular: a testosterona e o hormônio do crescimento. Ambos estão presentes em homens e mulheres e atingem picos de produção nas fases jovens, começando a diminuir sua fabricação após os 28 anos de idade.Quando sua produção começa a declinar, o processo de construção de tecidos no corpo torna-se cada vez mais lento, especialmente se houver fatores de desnutrição, doença ou estresse crônico.À medida que os processos se tornam lentos, a massa muscular é construída com maior dificuldade, e se a deficiência se torna mais severa, o músculo começa a se perder em todos os tecidos, incluindo o coração. Este processo é conhecido coloquialmente como envelhecimento. Mas se você manter uma boa nutrição e exercício físico regular, o estímulo é feito para manter altos níveis de hormônio do crescimento e testosterona é mantida e, consequentemente, o processo de perda desses hormônios, será mais lento, permitindo-nos preservar nossa massa muscular ou gerar novos mesmo em idade mais avançada.

É muito importante manter a massa muscular em idades avançadas, pois nos permitirá adicionar anos de qualidade de vida à nossa reserva energética, nutricional e de proteção contra doenças.